Каждый второй пациент даже не знает о своем диагнозе.

Совет: Не ждите симптомов. Если вам 40 лет и более, измеряйте давление дома ежедневно и проходите скрининг раз в год. «Молодой» возраст- не гарантия безопасности: гипертония стремительно молодеет.

Причина №1 — не нервы, а еда.

Раньше думали, что давление «скачет» от стресса. Сегодня называют главной причиной низкое качество диеты — низкое содержание калия (отсутствие в рационе фруктов и овощей) и перенасыщение «скрытой» солью.

Совет: Не обязательно полностью отказываться от соли. Используйте заменители соли (с пониженным содержанием натрия и добавленным калием).

Соль — это «белая смерть».

Совет: Так как 75% соли мы получаем из готовых продуктов: хлеба, колбасы, соусов и сыров, уберите солонку со стола. Досаливайте еду уже в тарелке, но лучше замените соль специями (чеснок, паприка, травы).

Жизнь без таблеток- миф?

Сегодня подход к лечению такой:
Стадия 1 (давление 130–139): Начинаем с изменения образа жизни (диета, спорт, сон) .
Стадия 2 (от 140/90): Начинаем сразу с комбинации двух препаратов в одной таблетке.

Важно: Препараты по назначению врача нужно принимать постоянно. Как только вы их бросаете, давление возвращается. Это не лечение, а контроль, как очки для зрения.

«Волшебная таблетка» для сосудов — мышцы.

Самое эффективное «лекарство» от давления- аэробные нагрузки, они снижают давление на 5–7 мм рт. ст.
Какое упражнение лучшее? Велосипед. Ученые выяснили, что езда на велосипеде не только снижает давление, но и улучшает когнитивные способности, снижая риск деменции на 20-40% .
Норма: 150 минут в неделю быстрой ходьбы или плавания. Главное правило- регулярность, а не интенсивность.

Как прожить долго?
Спать не менее 7 часов. Бессонница = скачки давления ночью.
Есть свеклу и курагу. Они богаты магнием и калием.
Бросать курить. Никотин вызывает стойкий спазм сосудов.
Лечение храпа, так как апноэ- одна из скрытых причин гипертонии.